nogi i

[...] 10 serii po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem. czy tak moze byc?? P.S po tych 7 seriach tak mnie bola nogi,ze sie boje myslec jak jutro wstane rano z lozka pozdrowienia edit: Nie pomylilem sie-dzis mam okrutne zakwasy w calych nogach,ale kolana nie bola:) Zmieniony przez - MC [...]

Nogi za***iste i na jednym zdjeciu pleców i bicepsów tylem lapy wydaja sie ogromne. Jednak ogolem sylwetka nieciekawa.

Nogi?czworoglowych nie robie , pieprze wielkie uda powoli i tak mi ciasno w dzinsach jest po samym martwym na prostych poszlo 3cm. Przysiady TABATA musisz poczytac jest gdzies post niepamietam adresu , przypomina troche forme aerobu i dobre na palenie fatu mysle.

-oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech -glebokosc Do 90stopni w kolanach -technika, podkladki, ustawienie nog, polozenie sztangi nogi ustawione na szerokosc nog. Sztanga na plecach -opisz jakie miesnie najbardziej czujesz i jakie oprocz nog. posladki bardzo czuje i prostowniki tez troche czuc

Jekie efekty WODYN,powiem ze w ostatnich seriach musze oszukiwac i nie zatrzymuje w polowie bo nie dal bym rady skonczyc a szczegolnie na bicepsie i moje nie szczesne nogi tez nie wytrzymuja

[...] i to nie ma zadnego wplywu w tym ulozeniu jakie mam? Jedni pisza ze klata i tricek na jednym treningu to dobre rozwiazanie, a inni mowia ze do niczego. Wiec jak to jest? pon - biceps, klata, brzuch sroda - nogi, barki, brzuch piatek - triceps, kaptury sobota - plecy, przedramie, brzuch Jak nie to co jest zle lub co zmienic? Dziki z gory za pomoc

[...] wyrobic sie w czasie przy tylu seriach:) Nie wiem jak bedzie jutro jak bede musial cwiczyc jedną serię więcej ponieważ już dziś przy ostatnim ćwiczeniu ledwo podnosiłem nogi:) Nie chcę się oszukiwać i robić na odwał więc chciałem spytać czy mogę sobie wydłużyć trening czyli np jutro zrobić tylko 2 serie żeby się przyzwyczaić i potem już [...]

[...] a jeżeli w pracy działasz intelektem i np jesteś przedstawicielem to liczy sie to żebyś nie miał obitej twarzy, trenując amatorsko/rekreacyjnie, nie koniecznie na zawodnika, to nie powinieneś mieć aż takich problemów z twarzą, no a twoje obite nogi nie zaburzają estetyki twojego wyglądu bo z pewnością chodzisz w garniaku a nie krótkich spodenkach

[...] i na nie przyjdzie kolej w swoim czsie. Moglem wlasciwie rozpoczac cykl z twardym nakazem by zrownac ciezar do przysiadu z ciezarem do wyciskania lezac, ale nie ma sprawy, nogi nadgonia naturalna sila. PROGNOZA NA KONIEC "PIATEK": Wymiary w: 0/ 7 tygodniu cyklu w -klatka: 99 / 103,5 BEDZIE 107 -lewa lapa: 32 / 34,5 BEDZIE 36 [...]

[...] są witaminy z grupy B glownie chodzi mi tu o B6? kiedys ktos napisal mi zebym dodal do pleców MC (rozumiem martwy ciąg) lub "DB" a to co ma 180cm, 70kg i chude nogi? zalezy mi aby nabrac masy jak robic przysiady mniej powtorzen a większy ciezar czy mniejszy ciezar a wicej powtorzen? troche boje sie o kręgosłup jezeli bede wykonywal [...]

XP gratuluje koleżance/dziewczynie ; ) ale przemiana Niuni własnie jest duża bo oprócz samej redukcji wagi widać podrasowanie sylwetki na "fit". jak zawsze nogi trochę odstają , ale taka genetyka =] Zmieniony przez - debe w dniu 2007-01-30 15:41:41

a nogi jak daj więcej fot w normalnych pozach. Napisz jeszcze czy brałeś coś jak brałeś to co i jak masz staż i podaj resztę obwodów uda, łydki, klata, pas

Zatem przy 4 seriach ile powtorzen robić? Wystarczy 10-12 razy na górne partie ( biceps, triceps, plecki ...) i 15 na nogi? Za to przy wiekszym obciazeniu? Wtedy bym szybciej konczyla i ogla robic wiecej cwiczen. A co do calosciowego treningu - chodzi o to by za kazdym razem cwiczyc wszystkie partie? A moge podzielic na 2 rozne treningi cwiczac 3 [...]

[...] regeneracji co przemawia takze za zniszczeniem organizmy na przyszlosc. Czesto tez jest tak ze ludzie wyciskaja dosc duzo przy malej wadze bo nie maja wogole nog , czyli maja tylko zrobiona gore , a nogi to najwiecej wagi. Ogolnie dziwie sie ze tylu fenomenow silowych za mlodu nic nie osiaga pozniej , ale no coz nie laczy sie to z rozwaga.

Aranka podaje przyklad treningu nog i bicepsow. BICEPSY -uginanie ze sztanga 20, 12,6-8,12-15 -uginanie na modlitewniku 12-15,6-8,12-15 -uginanie na lawce skosnej 12-15,6-8 NOGI-UDA -przysiady 25,20,15,12-8,25 -wykroki ze sztanga 12-15,8,12-15 -ciagi 25,12-15,25 -wyprosty podudzi siedzac 25,12-8,12-15 i oczywiscie rozciaganie swoja droga, a jak [...]

nie lubiał jeść ryby z "łościami" "miał krzywe nogi" ahhaha Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-02-15 17:23:23

Gówniana sprawa z tymi dźwigniami na nogi w bjj i sf,te skrętówy jeszcze da się zrozumieć ale balachy i traktarovy...ciekawe czy to się kiedyś zmieni.Co o tym myślicie??

Jako,że jest to temat w którym rozmawia się na przeróżne wątki chciałem usłyszeć wasze zdanie na temat dźwigni na nogi na zawodach brazylijskiego ju-jitsu i submission fighting.Na większości są zabronione co znacząco ogranicz repertuar kończeń zawodnika.Osobiście korzystam z nich często i smuci mnie to,że na zawodach nie będe mógł tego [...]

18 lat jestem pilkarzem i nieraz cwiczylem na silowni ale z trenerem i tam wykonywalem co mowil a teraz chce dotatkowo robic nogi wiec zrozum:P moja niewiedze;)

Witam jestem przy czasie to cos skrobne. Ogolnie to juz 6 tydzien na piatkach i dalej nic nie pada,ale zauwazylem ze na piatkach biceps jest mocniejszy i barki natomiast na 10tkach pierwsze padly.Mysle ze pobije maxa juz na piatkach w martwym brakuje mi 25 kg.Nogi tez poprawa czuje w nich moc to tyle narazie.Pozdr.